Kreatyna
Kreatyna to jeden z w wi臋kszo艣ci sytuacji wyst臋puj膮cych suplement贸w diety wykorzystywanych w kulturystyce i sportach si艂owych. Jest to aminokwas nie buduj膮cy bia艂ek, wyst臋puje w czerwonym mi臋sie. Niewielkie ilo艣ci kreatyny przechowywane s膮 w kom贸rkach mi臋艣niowych. Przeci臋tne zapotrzebowanie na kreatyn臋 wynosi mniej wi臋cej 2 gramy dziennie. Po艂ow臋 z tego organizm mo偶e zsyntezowa膰 po艣wi臋caj膮c w艂asny czas, reszta musi zosta膰 doprowadzona wraz z po偶ywieniem. Kreatyna jest ergogenikiem sportowym, gdy偶 poprawia zar贸wno wydolno艣膰 tlenow膮 jak i beztlenow膮 , a ponadto poprawia wytrzyma艂o艣膰, si艂臋 , a opr贸cz tego zwi臋ksza mas臋 mi臋艣niow膮. Szerokie dzia艂anie kreatyny zwi膮zane jest z jej funkcj膮 transportow膮 i magazynow膮 rodnik贸w fosforanowych - najwa偶niejszych moleku艂 energetycznych i regulatorowych kom贸rek. Creatine zwi臋ksza r贸wnie偶 znacznie wytrzyma艂o艣膰 sportowca. Wszelkie te cech sprawiaj膮, 偶e kreatyna jest bardzo ch臋tnie stosowana przez sportowc贸w r贸偶norakich dyscyplin sportowych.Kreatyne najlepiej stosowa膰 tu偶 po treningu w po艂膮czeniu z napojem w臋glowodanowo - bia艂kowym. Zaleca si臋 tak偶e 艂膮czy膰 j膮 z bia艂kiem serwatki i w臋glowodanami zaraz po treningu. |
|
Adres www: http://82.173.14.253 |
|
Tags:
kreatyna ,
|
|